在進行肌力訓練的過程中，吳翊君壁球選手問我：「在進行前跨擊球（救球）時，速度沒辦法快，專項教練認為是肌力不足」所以是否發展下肢肌力就能解決這問題呢？
就山姆的觀點，若可以做出前跨步動作，但快不了，我會排除肌力不足的問題，主要還是跟「重心轉移」的問題有關，如何快速將身體重心從站立轉移到前跨步。
從髖關節的角度來看，往前跨步的動作，就是「一屈（flexion）一伸（extension）」的動作，往前跨的一邊是髖關節屈曲的動作，而另外一邊（即後腳）則是髖關節伸展的動作，兩邊要相互配合，跨的速度及距離才會好。
以上面這張照片為例，右腳往前跨時，左邊髖關節必須配合做出伸展動作，這樣前跨的速度才會快；若左邊髖關節緊繃而沒辦法配合做出適當的伸展時，跨步的動作就會受到限制，不管是速度、距離、費力程度等，所以對於髖關節緊繃的人來說，若可以適時地去做放鬆、伸展，同時搭配主動收縮來改善髖關節伸展肌群的肌力，髖關節前側緊繃的問題就可以獲得改善，相信前跨擊球的速度就會提升了。
怎麼去改善髖關節的緊繃，依照《強膝訓練》計劃這本書的熱身流程去做，其實就會改善，重點就是要「規律」地花時間，而在上課熱身中，會帶到腹部按摩，也是很重要的一環。
以上提供個人想法。