這門課程會以山姆的新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》為主要內容，山姆會帶領大家執行書上所有的熱身流程及肌力課表（包括上肢肌力、下肢肌力及核心訓練動作），而教學的流程如下：
步驟一．肌肉喚醒操
步驟二．熱身動作
步驟三．肌力訓練課表
這門課屬於「術科」內容，需要實際操作，訓練前有任何的疼痛請務必在報名時事先說明，讓教練可以事先了解狀況。
每週上課一次，一次為60分鐘，為期一個月的時間，缺課無法補課，上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 若上課後有什麼問題，可以透過「電子郵件」直接討論。
■ 時間：
週(六)班3月26日、4月2日（連假沒有上課）、4月9日、4月16日、4月23日上午11點至12點15分（有留時間讓大家提問）
■ 教練：山姆伯伯
■ 費用：3000元台幣
■ 人數：每班人數上限12人。
■ 場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
■ 備註：沒有提供補課服務。
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練課程(四月份)】，請告知你要報告的班級，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。