膝蓋復健隨手分享：明膠果凍、深蹲、分腿蹲、增生療法

若膝蓋肌腱受傷，訓練前服用明膠果凍，訓練安排等長訓練，這是山姆目前的做法，內部教育訓練及學員們，有超過10位的人都是依這種方式來進行，對於膝蓋不適者，有三位有明顯好轉，其它像是髕骨外翻、髕骨軟化、膝蓋卡卡的、運動後膝蓋腫脹、運動後膝蓋水腫難以消退等，都是使用這種方式來進行復健，情況有改善，沒有惡化，需要時間來康復。

不過有遇到狀況沒改善的，主要是平常練深蹲，膝蓋又開始不適了。山姆的想法是，若練深蹲會導致膝蓋狀況惡化，代表這動作不適合你，在訓練中就應該避免，放掉對動作的「堅持」及「喜好」，建議改練分腿蹲或者分腿姿的等長訓練，我相信好轉的機會很高。即使膝蓋沒有疼痛，但從預防受傷的角度，或者希望可以延長運動壽命及品質（跑步、爬山、打球等），我也會建議你要把分腿蹲動作安排在主要肌力動作中，類單腳動作比起雙邊動作（如深蹲、硬舉）更多了髖關節穩定肌群的發展，這對膝蓋穩定及健康是至關重要。另外，自主訓練時，確實「熱身」，在《強膝訓練》的書上有特別提出來，請讓身體準備好之後才開始進行運動或訓練，這小小的習慣可以讓你運動更有品質，減少代償。

最後，規律訓練還是解決或預防膝蓋疼痛的唯一方法，透過物理方式（如護膝）或醫療手段（如增生療法）來處理疼痛還是不足的，有的學員分享，透過增生療法，當下症狀確實好轉，而且也維持一段時間，但後來開始運動後，而且強度增加，膝蓋問題又開始出現。

以上分享。