在團體課訓練的熱身流程中，山姆會安排分腿姿勢的等長訓練，除了當作股四頭肌的喚醒之外，對於有髕骨肌腱問題導致膝蓋不適的族群來說，讓他們在訓練過程中「舒服」一點，參考文獻是《Isometric exercise induces analgesia and reduces inhibition in patellar tendinopathy（譯：等長運動可以鎮痛並減少髕腱病變產生的抑制）』，文獻的主要新發現：
重負荷的等長訓練可以立即減少髕骨肌腱疼痛持續至少45分鐘，而減少疼痛機制的可能原因是減少皮質肌肉抑制。
文獻提供的作法：
設備：Biodex Pro Leg Extension Machine
組數：5組
秒數：45秒
組間休息：2分鐘
角度：60度
強度：70% MVC
山姆並沒有依照文獻的作法，第一，我們沒有文獻的設備；第二，由於訓練時間有限，若依照文獻的方式會耗費相當長的時間，並不符合訓練效益，因此我做了調整：
動作：箱上分腿底部等長維持／分腿底部等長維持／後腳抬高底部等長維持
組數：2~3組
秒數：10+秒（最多30秒）
角度：中段活動範圍
強度：徒手
動作的部份會依照個人或班級的水準而做調整，就團體班來說，訓練結束後，目前有膝蓋問題的人，山姆詢問到的回饋都滿不錯的，所以這樣的方式會持續運作。
對於需要大量衝刺、跳躍、轉換方向的運動，髕骨肌腱疼痛的問題相當普遍，尤其是在「賽季中（職業籃球、排球等）」，在訓練或比賽前的熱身加入等長訓練是一個非常推薦的做法。
至於等長訓練的概念能不能用於身體其它部位呢？山姆覺得可以自行實驗看看，以我為例，曾經有一段時間在實驗某個訓練方式而引起肩膀疼痛，在進行伏地挺身時，肩膀會不舒服，後來嘗試在伏地挺身的動作前安排「壺鈴酒杯式的負重行走×30秒」，確實讓我在進行伏地挺身時，大幅改善肩膀的不適，所以我認為同樣的概念其實是可以延伸到其它部位，不過這需要實際執行看看。