進行單腳啞鈴RDL時，到底是同側手持啞鈴（比方說，左腳著地，左手持啞鈴），還是對側腳持啞鈴呢（比方說，左腳著地，右手持啞鈴）？普遍是對側腳持啞鈴，為什麼呢？
RDL 是一個「髖主導」的動作或說是「下肢拉」的動作，強化身體的後側的動力鍊。而單腳啞鈴RDL時，會建議對側手持負重，除了訓練後側鍊的肌群之外，也訓練身體的「交叉線」、「X線」或稱「對角線模式(Diagonal Pattern)」。交叉線的走向是由接觸地面的腳掌、下肢、髖關節、薦髂關節、胸腰筋膜、對側闊背肌，最後到手臂。藉由單腳啞鈴RDL來讓這個動力鍊更加強壯、有效率。
■ 延伸閱讀：
1) 身體最重要的肌肉：胸腰筋膜(Thoracolumbar Fascia)
2) 深層縱向系統 Deep Longitudinal Subsystem (DLS)
3) 背側斜向系統 Posterior Oblique Subsystem(POS)
4) 啟動好闊背肌，拉的更好更重
而單腳單邊負重的RDL，也有其它的變化式，可以透過地雷管的方式，將槓鈴放身體的前方或是側邊，對於身體不同平面（矢狀面、額狀面、橫狀面）會提供不同的刺激。
■ 原文延伸閱讀：
1) Landmine Single Leg RDLs
2) Cross-Body Single Leg RDLs
另外有人問到，後腳要不要完全打直。就山姆的觀點，後腳是用來平衡用的，只要硬舉動作的注意原則沒有違背，倒不會如此強求後腳一定要打直。最後，同側邊持啞鈴沒有錯，也有它的目的，就看你的教練如何解釋。以上提供參考。