在 Strength & Conditioning Research 網站上有一篇「What do we know about split squats?(我們對於分腿蹲認識多少？)」文章，山姆將最後的「What are the practical implications? (實際影響) 」簡譯出來。
1. 從分蹲腿（Split Squat）的 Test-Retrest 拖措中結果指出它有高度的可靠性，可以放心地使用它來做為下肢力量的評估。
2. 從肌電圖（EMG）研究的結果指出，分腿蹲與背蹲舉（Back Squats）差別並不大，分腿蹲可以取代背蹲舉做為發展下肢肌力的動作。
3. 分腿蹲可能涉及更大的「髖關節：膝蓋」比率，更多的腿後側肌群肌電活動，較少的股四頭肌肌電活動。因此，如果訓練計劃中更強調髖主導的動作時，它可能是有用的，用來取代傳統的背蹲舉
4. 分腿蹲涉及較低的軀幹角度（torso angle）。在蹲的過程中，較低的軀幹角度與減少腰椎的動作有關聯。因此，若要求減少腰椎的負荷時，分腿蹲可能是有用的，用來取代傳統的背蹲舉。
5. 對於分腿蹲及傳統的背蹲舉訓練，運動後睪固酮濃度上升是相似的。這兩類型的蹲，對於運動後荷爾蒙環境及隨之而來的肌肥大效果可能有類似的效果。
6. 對於健力選手來說，要特別注意的是，背蹲舉即是訓練工具也是比賽動作。對於一些健力選手來說，分腿蹲做為輔助工具是有用的。但對於在訓練計劃中，分腿蹲要取代背蹲舉是極不可能的事情。