在「4 類膝蓋疼痛案例的經驗分享」文章有提到，疼痛的原因極有可能是不穩定，而導致不穩定的其中一個原因就是肌肉「延遲」反應。延遲是什麼概念呢？以《強膝訓練》的第二章「肌肉喚醒操」所提到的例子為例，在進行橋式時，作用肌是「臀部」，協同肌是「大腿後側」，若臀部延遲反應，但動作還是要立即執行，就會迫使「大腿後側」來接管工作，使得在進行橋式動作時，大腿後側有感，但臀部無感，這就是常見的「臀部失憶症」。
近幾個月，教學上發現幾個膝蓋疼痛的案例，跟「肌四頭肌」的「延遲」反應有關，他們的症狀有共通點，在蹲／跪的過程中，由於膝蓋不適，所以無辦法全蹲或跪坐，而喚醒「肌四頭肌」之後，就解決他們的問題了，為什麼呢？股四頭肌有二個功能，一個是「穩定」膝關節，一個是「伸直」膝關節，若在進行動作時，它未被「及時」喚醒，膝關節會不穩定，不穩定會產生疼痛訊號，限制關節的活動度，所以藉由喚醒股四頭肌後，膝關節穩定，疼痛消失，膝關節原有的活動度就被釋放了。上課當下學員們覺得很神奇，但原理並不難。
雖然《強膝訓練》書上有詳細說明肌肉的喚醒位置，但有的位置學員並不太容易按對（如下*號），所以就開設這場講座來帶大家實際去按壓，同時，由山姆來進行測試，了解是否有按到對的位置，講座會教的肌肉喚醒如下：
1. 橫隔膜
2. 腰肌*
3. 臀大肌*
4. 股四頭肌*
5. 核心肌群
6. 大腿後側
7. 側線
上課程序是，山姆會教大家按的位置，學員按完後，由我來進行肌肉測試（除了橫隔膜），若測試狀況不佳時，山姆會協助按壓，學員再依位置來按壓另一側，最後再由我來進行測試。
而講座資訊如下：
■ 時間：５月１４日上午９點～１０點１５分。
■ 教練：山姆伯伯
■ 費用：1000元台幣
■ 人數：上限12人。
■ 場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）■ 備註：上課需要戴口罩。
有興趣的朋友，可以寫信至「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「報名肌肉喚醒操按對了嗎？(第一梯）」，我們會回覆匯款資訊給你，請在三天內完成匯款。