進行分腿蹲膝蓋會疼痛，但進行深蹲或硬舉卻不會，為什麼呢？因為疼痛源自於不穩定！
相較於雙腳平行的深蹲或硬舉，類單腳動作（如分腿蹲、側蹲、後腳抬高蹲等）對於「穩定性」的要求較高，當膝關節缺乏足夠的穩定性，在進行類單腳動作時就可能會出現不適甚至是疼痛，可以把這個狀況視為《強膝訓練》第96頁的「4. 沒有辦法控制動作」，將分腿蹲動作改為「啞鈴酒杯式深蹲」，同時也會建議民眾找尋專業醫師來診斷狀況。
山姆分享實際案例，有位學員經配合的醫生診斷有「髂脛束摩擦症候群ITBS」，進行分腿蹲時，某一邊的腳會出現不適（若0是無痛，10是疼痛，約5分左右），而配合的醫師建議疼痛落在３分左右就好，所以當下將動作改為「啞鈴酒杯式深蹲」動作。
不過，這邊要一再提醒一下，除非你真得發現有「夾膝」的狀況，否則在進行深蹲動作時，不需要刻意將膝蓋「往外推」，這反而製造一個不良的膝蓋移動軌跡，使得膝蓋兩側有異常的壓力。
延伸閱讀：4 類膝蓋疼痛案例的經驗分享