這門課程主要是針對有運動習慣的族群，計劃以肌力與體能訓練來發展身體素質，以降低運動傷害並改善運動表現。訓練流程以《麥可波羅伊功能性訓練聖經》為主要框架，內容的部份會視上課學員情況來做調整：
一．肌肉喚醒術
二．滾筒放鬆
三．伸展（靜態／動態）
四．輕度爆發力（跳箱、砸藥球等）
五．肌力訓練
六．體能訓練(折返跑)/復健組(等長訓練)
每週上課一次，一次為90~120左右分鐘，為期一個月的時間，缺課無法補課，上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 原則上，主要是發展身體素質，適合大部份常見的運動，可以搭配原有的運動習慣，相信會有正面的幫助。若有什麼問題，山姆可以透過「電子郵件」直接討論。
■ 時間：
週(六)下午班6/25、7/2、7/9、7/16下午2點至4點
■ 教練：山姆伯伯
■ 費用：4000元台幣
■ 人數：每班人數上限12人。
■ 場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）■ 備註：
1. 沒有提供補課服務。
2. 上課會使用滾筒進行按摩，請自備滾筒。
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名功能性肌力訓練運動團體班(2022年6月分)】，請告知你要報告的班級，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。