這門課程會以新書《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》的內容為主，山姆會帶領大家進行以下的步驟，其中肌力訓練的部份會以「下肢」為主，課程的最後會保留時間讓大家提問，或者有膝蓋的問題，山姆也可以協助做評估：
步驟一．肌肉喚醒操
步驟二．滾筒按摩
步驟三．熱身動作
步驟四．肌力訓練
(問題討論)
這門課屬於「術科」內容，需要實際操作，訓練前有任何的疼痛請務必在報名時事先說明，讓教練可以事先了解狀況。
延伸閱讀：4 類膝蓋疼痛案例的經驗分享
每週上課一次，一次為75分鐘，為期一個月的時間，缺課無法補課，上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 若上課後有什麼問題，可以透過「電子郵件」直接討論。
■ 時間：
週(二)晚上班：7/26、8/2、8/9、8/16 ，晚上7點~8點15分。(開課前一週才接受報名)
週(三)晚上班：7/27、8/3、8/10、8/17，晚上7點~8點15分。(開放報名)
週(六)上午班：7/23、7/30、8/6、7/13，上午10點半~11點45分。(開放報名)
■ 教練：山姆伯伯
■ 費用：3000元台幣
■ 人數：每班人數上限12人。
■ 場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
■ 備註：
1. 沒有提供補課服務。
2. 上課會使用滾筒進行按摩，現場有準備，也可以自備或現場購買。
目前有協助提供果凍組，包括一顆維他命C、一顆MSM及果凍(含10公克吉利丁+10公克水解膠原蛋白)，一份是40元（一個月份四週是160元），若有需要的朋友，在報名時可以提前說明。果凍組是上課前吃，對於肌腱需要復健的人有幫助；若無受傷，也可以食用，相關的資訊放在下面：
使用等長訓練來作為訓練後的恢復？（越野跑案例）
https://www.unclesam.cc/blog/trail-running/跳躍膝肌腱修復或傷害預防：後腳抬高底部等長維持
http://www.unclesam.cc/blog/rear-foot-elevated-iso/2022年台北超級馬拉松 24小時肌力訓練思維分享(鍾易霖選手)
https://www.unclesam.cc/blog/ultramarathon/
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練課程(七月份)】，請告知你要報告的班級(週二、週三或週六)，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。