延續「增加負荷：2-FOR-2 RULE(二二法則)」。山姆來提出一個訓練情境：「週期訓練有基礎適應期、肌肥大期、最大肌力期及專項轉換期，而選手目前處於"基礎適應期"，每個動作三組ｘ１０次，一週訓練三次。上週硬舉為４
（一）
第一組可以做滿１０次。
第二組進行８次。（第８次快接近技術失敗）
第三組進行６次。（第６次快接近技術失敗）（二）
第一組可以做滿１０次。
第二組進行８次。
第三組減重的重量進行１０次。（三）
第一組可以做滿１０次。
第二組進行８次，減重後，再補２次。
第三組減重的重量進行１０次。（四）
其它…
在「基礎適應期」的訓練時，目的並非要製造肌肉耗竭，上述的幾種方式，山姆個人是會選擇（二）。
何謂基礎適應期（解剖適應期）：
肌肉力量成長的速度比肌腱、韌帶還要快，因此許多開始從事肌力訓練的人，都會因為肌力一直進步，忽略自己的肌腱和韌帶都還沒趕上。這也就是為什麼週期訓練的最初期，都會安排一個解剖適應期，解剖適應期的強度較低，可以讓肌腱、韌帶有時間可以適應，肌腱和韌帶對訓練刺激的反應是變得更加粗大，可以承受更高的張力。韌帶成分是膠原蛋白，韌帶是維持關節的組織，膠原蛋白以不同的角度提供張力，韌帶的張力與韌帶粗度成正比。循序漸進的負荷方式，才能讓韌帶慢慢適應，以因應未來強度的訓練，例如動態訓練、增強式訓練和最大肌力訓練等。 肌腱的主要功能是連接肌肉和骨骼、傳遞肌肉的力量、牽動骨骼後產生動作，肌腱也可以儲存彈性位置，在增強式訓練裡很重要，越強的肌腱可以儲存的能量越高，短跑選手和彈跳力好的選手都有很強的肌腱。肌腱和韌帶都是可以被訓練的，如果受傷也有自癒能力，只不過未必能恢復到百分之百。大多數解剖適應期的訓練都可以幫助肌腱和韌帶，短期肌力突然增加(如使用類固醇)時常會伴隨肌力和韌帶的受傷，因為肌腱和韌帶沒有得到同步的強化。
以上節取至《怪獸訓練》之週期化訓練的第四章"肌力訓練原理"