7月底與女友計畫5天4夜"雪山西稜逆走"的縱走行程，因為需要負重，且前一次重裝上3000m以上高山的行程已經是4月的事了，近期都是以輕裝越野跑的方式在山上訓練，擔心負重上山會有點吃力。
因此在出發前的一個月，和山姆討論課表，從原本對應越野跑的離心訓練課表，轉換成1×20的訓練，上山前最後一次的1×20強度來到後腳抬高蹲35kg，17下。
出發時背包的重量為接近14kg，因為近期認份跑步累積跑量(月跑量約120k)，加上1×20的訓練，行程中只要遇到上坡，只要控制好呼吸頻率，可以一直維特穩定的速率，腳不酸、氣不喘地不斷向上爬升而且不需休息。
相隔三個月再次重裝上山，竟然腿和屁股完全不酸的完成5天行程，1×20課表帶來的效果令人非常驚豔。
對照組是女友，因為工作繁忙，跑量不足(月跑量不到30k)，但我一樣在出發前一個月幫她跑1×20後腳抬高蹲的課表(每週1~2次，16kg，13~15下)，在行程中上坡時她偶爾還是會有喘不過氣(跑量不足)，屁股酸的狀況發生，因縱走前4天沒有遇到其他同方向的山友，單單與我相較，會覺得她的速度差我一截，但在最後一天從翠池經碎石坡要回到雪山主峰的爬升，她也是超車了很多喘不過氣的山友。
看來儘管跑量不足，但是1×20的訓練對她的幫助仍然很大。