問題：登山需要負重30公斤，透過1×20RM訓練計劃的方式在進行後腳抬高蹲動作，目標是不是也要放在至少要扛30公斤的重量呢？比方說，雙手各持15公斤的啞鈴，進行至少15下。
這是一個很好的問題，首先，就自主訓練及教學的經驗，後腳抬高蹲對登山運動的幫助很大，在《Functional Training Anatomy》中有提到，它會訓練到的肌肉群：
主要訓練肌群：
－股四頭肌
－臀大肌
－內收大肌次要訓練肌群：
－大腿後側
－臀中肌
如果強度夠，它所帶來的延遲性肌肉痠痛不亞於「單腳直膝硬舉」，對於發展下肢肌力是非常好的動作。
在進行後腳抬高蹲，往下蹲時，我會要求學員大腿骨要平行地面（盡量），膝蓋點到墊子才算一下，但在從事登山的過程（或者日常爬樓梯時），台階的高度可能差不多是在15~20公分，身體其實是不需要蹲這麼低來爬台梯的，所以會覺得相對輕鬆、省力。觀念是身體下蹲的距離愈「少」，起身時愈有力，行走時會較為輕鬆；若下蹲的距離愈「多」，身體愈費力，行走就愈辛苦。這很容易驗證，找個樓梯，一次上「３」階，跟一次上「１」階，誰比較辛苦？前者。
大腿骨平行地面跟半蹲的深度，肌力會差多少呢？在「Velocity- and power-load relationships in the half, parallel and full back squat」文獻中以背蹲舉來做比較，其中有三種動作半蹲(half squat)、平行蹲（parallel squat）及深蹲(full squat)，以1RM來看，半蹲的1RM是平行蹲1RM的1.38倍。
回到原本問題，後腳抬高蹲的動作「不等於」登山動作，所以我無法說你一定要做多重才行，但我會建議要有「訓練計劃」的安排，因為訓練不是只有後腳抬高蹲，還需要顧慮到其它的動作安排，但原則上，在動作有控制的情況下「漸進重量」，在山下愈辛苦的訓練，就能獲得在山上更好的行走品質及享受。
註：假設上面的數據能套用在後腳抬高蹲，而且後腳抬高蹲動作的能力等於負重登山的能力，現在目標是要背30公斤登山，而登山的階梯高度都是15公分（半蹲的下蹲距離），在執行1×20RM訓練計劃，以大腿骨平行地面的深度來進行後腳抬高蹲，保守估計目標重量「至少」要22公斤（30 除法 1.38）以上，才至少具備負重30公斤的登山活動，這是一個粗糙的推算方式，提供一個「概念」。