這門課程主要是針對有運動習慣或運動需求的族群，想要透過肌力訓練來強化身體素質，預防運動傷害的發生，跟「強膝訓練班」相比，有更充裕的時間來進行「準備作業」，同時加入「身體協調」發展的元素，像是直線／橫向的馬克操動作、輕度爆發力（跳箱、砸藥球等）。
之前的班級，最後一個步驟會進行折返跑，但目前來上課的學員，主要都有舊傷，所以山姆會視每個人的情況來進行等長的訓練的工作（分腿蹲等、大腿後側等長）：
一．肌肉喚醒術
二．滾筒放鬆
三．伸展（靜態／動態）
四．輕度爆發力（跳箱、砸藥球等）
五．肌力訓練
六．強化／復健工作
每週上課一次，一次為90~120左右分鐘，為期一個月的時間，缺課無法補課，上課時務必穿著運動服裝、運動鞋（可以赤腳）、自備毛巾與飲水。 若有什麼問題，山姆可以透過「電子郵件」直接討論。
■ 時間：
週(六)下午班8/20、8/27、9/2、9/9(中秋連假沒上課）、9/16下午2點至4點
■ 教練：山姆伯伯
■ 費用：4000元台幣
■ 人數：每班人數上限12人。
■ 場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）■ 備註：
1. 沒有提供補課服務。
2. 上課會使用滾筒進行按摩，請自備滾筒。
有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名功能性肌力訓練運動團體班(2022年8月分)】，請告知你要報告的班級，山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。