有人跟我說：「是不是膝蓋前側的肌肉太緊，所以蹲不下去或跪坐不下去？」
剛好昨天強膝訓練團體課結束後，跟學員在聊這個問題。學員左腳十字韌帶開過刀，在跪坐時，膝蓋前側緊繃而膝蓋後面會有一點不適的感覺。
肌肉緊繃導限制活動是一種「直覺」，但或許可以思考是膝蓋後側的肌肉群缺乏訓練，思維是這樣：
膝蓋前側的肌肉是「伸直」膝蓋
膝蓋後側的肌肉是「彎曲」膝蓋
某一側的肌肉過強或過弱，就會影響膝關節的功能、而關節不穩定就會引起不適。放鬆緊繃的肌肉是一種解法，但被動的方式持續效果不會太久，放鬆完之後，不久後會再緊回來；另一種方式是強化較弱的肌肉，維持效果會比較久。
給予學員這個觀念後，請學員跪坐，感覺一下膝蓋前側及後側的感覺，然後我協助透過等長訓練的方式來訓練大腿後側（5次×[5秒：10秒]），最後再請學員進行跪坐，膝蓋的症狀確實獲得改善。
學員說：「透過單腳直膝硬舉沒辦法改善嗎？」動作模式不同，單腳直膝硬舉主要「髖主導」的動作，以「髖關節」為「鉸鏈」的動作，主要在發展臀部，大腿後側為輔；而跪坐是以「膝關節」為「鉸鏈」的動作，使用大腿後側的方式與單腳直膝硬舉不同，如果有興趣，也可以閱讀《大腿後側的傷害預防與復健動作：直膝硬舉與北歐腿後彎舉有何不同？》文章。
你可以試試看，做完單腳直膝硬舉之後，跟做完坐姿腿後彎舉，然後分別進行跪坐，去感受膝蓋周圍張力的狀況。以我為例，每次進行完坐姿腿後彎舉（北歐腿後彎舉束帶），2組×5次×10秒後，大腿後側雖會覺得緊繃，但在跪坐時膝蓋會很順暢舒服；而訓練同伴有人膝蓋後側不適，在進行完坐姿腿後彎舉也改善了原本的症狀。
回歸到原本的問題，放鬆緊繃的區域也許是一種方式，但訓練較弱的區域也許會是更好的選擇。