印象中，過去有人問過我：「在姿勢跑法中有一個上拉動作，但他一直抓不到上拉的感覺，怎麼辦？」而關於上拉的動作，山姆也找了一段影片：
關於技術層面的部份，還是需要由姿勢跑法的認證教練來說明，而我從肌肉的角度來看，上拉是一個膝關節彎曲的動作，它主要是由大腿後側來完成，如果大腿後側的收縮能力不佳，在進行動作時就比較抓不到感覺，所以會建議在訓練前喚醒大腿後側（如圖下，在《強膝訓練》的肌肉喚醒術的章節），然後「活化」大腦與大腿後側的連結。
在喚醒肌肉及活化連結的部份，學員可以自行做測試，在做之前，可以趴在地上進行勾腿的部份，如下圖：
做完之後，可以再勾腿一次，可以去感覺或拍照的方式來了解膝蓋彎曲的幅度，應該能感受到大腿後側收縮的更有感，腳跟可以更接近臀部。比起站姿，趴姿是相對輕鬆的動作，如果在這個姿勢上可以感受到大腿後側收縮，這樣你到了需要控制更多關節穩定的站姿時，也許才比較有機會抓到上拉的感覺。
在團體上課時，我們是兩個人一組來進行等長的喚醒的方式，有些學員在進行訓練或跑步時並沒有其它的夥伴可以協助，怎麼辦呢？可以盡全力勾腿即可，或者膝窩夾住一顆小顆的充氣球（圖中為直徑13公分的按摩球），全力夾緊充氣球，而方式是用力6秒，休息6秒，總共進行3~5組，切記不要進行到疲勞或抽筋。
關於球的直徑：若膝蓋彎曲的角度可以比較大（腳跟可以更靠近臀部），可以選擇更小顆的球來讓大腿後側縮的更短，在肌肉縮的更短的情況下進行等長的收縮；若膝蓋彎曲角度沒辦法這麼大，則先選擇較大顆的球來進行。
關於姿勢：若趴姿可以掌握，可以選擇更進階的動作，如站姿來進行。
這個動作也適用於「跪坐時，膝蓋窩會不適」、「進行分腿蹲動作在下蹲時，後腳膝蓋後側或側邊會有不適」的族群，以我教學的經驗中，在活化大腿後側後，膝蓋的不適會立即減緩或消失。
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