《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》出版後，我接觸到更多從事登山健行的族群，有的是原本就有在從事這些活動，也有因為疫情而開始走出戶外，他們絕大多數都是平日需要工作，假日才進行登山健行。
學員接受訓練的目的，有的是想提升登山表現，但更多人是希望能改善膝蓋疼痛，尤其是下坡的時候（也有少數上坡膝蓋會不舒服）。他們共同的回饋是「下坡時，膝蓋會開始發抖或者不舒服」，疼痛的經驗讓他們從事登山活動時有陰影，甚至造成困擾。 從實務經驗來看，愈來愈多人相信肌力訓練可以協助登山的運動，但要怎麼做才能「有效率」的改善登山能力，則是一門「應用」科學。
在這門講座中，山姆會分享實際用於自身及學員的訓練思維與方式，帶領參與者了解我心目中的「登山肌力」，同時分享在登山過程中，使用「拉起」而不是「推蹬地面」的上坡方式，讓髖關節來承擔壓力，而非膝關節。 上課內容包含實際操作，建議穿著適合活動的服裝，以下是課程大綱：
壹．登山運動的簡介
－運動型態及特性
－肌力訓練的角色與目標是什麼？
－訓練必須符合運動需求：為什麼平常有在做其它運動或肌力訓練，但登山時還是覺得很辛苦？
－多日行程的訓練關鍵：連續訓練好幾天來模擬多日行程嗎？貳．為什麼平常訓練或登山會出現膝蓋疼痛
－肌力不足與疲勞
－延肉延遲反應
－ 上坡／下坡的方式
－不好的動作選擇及操作方式
－高強度間歇訓練的風險
－登山鞋參．如何改善上坡及下坡的能力
－減少膝蓋壓力的方式
－學習緩衝壓力的方式
－訓練下肢緩衝壓力的能力（提升下坡能力也適用於越野跑）肆．登山過程腳步卡卡，如何發展靈活的腳步
－腳步源自於髖關節（髖關節的活動操）
－分享9個原地進行的髖關節訓練動作伍．肌力訓練計劃的安排方式：直覺方式＆週期化安排（分享12週的訓練課表）
陸．問題討論
講座的日期、費用及地點如下：
■ 講座日期：2022年11月20日（日）上午9:00~13:00（預計3個半小時至4小時，中間會有休息）
■ 講座講師：山姆伯伯
■ 講座費用：3150元台幣
■ 講座場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線「中山國小」步行約10分鐘。）
■ 備註：上課會提供紙本講義。
有興趣報名的朋友，請寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名[講座] 2022年版登山健行的肌力訓練方法及計劃安排】。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。