在REBEL PERFORMANCE上有一篇文章「HOW DO YOU TRAIN FOR THE LONG HAUL? DEVELOP AN AEROBIC BASE」，上姆做個簡譯：現今的社會凡是都想速成，而高強度訓練已經成為許多年輕人訓練的日常主食。而人體為了要能在壓力下適應及生存，它可以做出有超高效率的調整。想要開始把一個高強度．"No Pain, No Gain"的訓練計劃作為一個急速減肥法（Crash Diet），大幅的消耗熱量進行導致體重迅速下降，但最終會碰到體重計上的數字將停止下降，開始感到疲倦，戰鬥力所剩無幾。
當開始從事高強度訓練時，身體在適應高度的壓力下，很快的就會看到結果，然後你會欣喜的告訴朋友，高強度訓練是你這輩子見過最好的東西，而且打算繼續奮戰下去。最後，很快的體重的下降就會停止、樂趣也會停止。成功將放慢速度或死忘，你會失去動力和／或受傷。發展一個健全的有氧系統將有助於預防上述情況的發生，並且讓你有更好的能力來攻擊無氧訓練。
把你的體能想像是在建構一個金字塔。有一個大而堅固的基礎是至關重要的，而這個基礎不可能在幾天內就建構完成。它需要好幾週、幾個月的持續的鍛鍊。藉由離心的左心室肥大（eccentric left ventricular hypertrophy，指的是心腔容積增加）讓金字塔底部逐漸變大，氧氣能更佳的傳送到工作的肌肉、增加有氧酶，以及將自主神經系統更加偏移向副交感神經的狀態（休息及消化）。
對於你高強度訓練中的恢復能力，有氧系統的恢復是至關重要的。不要誤會我的意思，如果你想要強壯，你較好是進行大重量的訓練。但若你要比別人更能夠長時間發揮怪獸般的力量，更好的恢復能力就是一個關鍵。怪獸可以在交感神經與副交感神經之間進行往返移動。怪獸可以硬舉三倍體重，但也可以在休息時，心跳率在每分鐘60下。怪獸可以開啟，也可以關閉。如果沒有關閉的能力，你不會是一個長時間都能夠有力的怪獸。
現在你明白有氧系統的價值了，我想給一些工具來建構金字塔的基礎。如果在訓練中已經具備有氧的區塊，你可以認為這是在收集斷路開關（Off Switches），讓你的金字塔基礎愈來愈大。如果你正處於在一個高強度訓練的區塊，在用這些訓練可以改善你高強度訓練間的恢復。
【心輸出量訓練（CARDIAC OUTPUT TRAINING）】
心輸出量發展是讓身體持續的活動，也就是一般說的心肺有氧運動，它可以藉由走路、騎車或其它有氧器材來進行訓練。傳統的心肺方式會變的非常的單調、無聊，所以可以考慮其它型態或是組合：
推雪橇或拖雪橇（Sled Pushing or Dragging）
丟藥球（Medicine Ball Throws）
滑板（Slideboard）
徒手訓練循環（Bodyweight Circuits）
這是最重要的是，購買一個心跳監控器材，持續運動時間３０～７５分鐘，並且讓心跳率維持在１２０～１５０之間。在Pure Performance Training中心，我們已經使用了使低門檻的動作。以下是我們在心輸出量訓練日的循環內容：
A1) Bear Crawl Box x10 yards/each
A2) Sled Push x40 yards
A3) Half-Turkish Get Ups x6/side
A4) Push-Pulls x10/side
A5) Supine KB Pullover x10
【節奏訓練（TEMPO TRAINING）】
節奏訓練將導致慢縮肌纖維的肥大。不像心輸出訓練著重在更多的中樞適應，節奏訓練將導致更特定組織的適應。可以選擇的動作是無限的，而以下是我最喜歡的：
深蹲（Squats）
硬舉（RDL’s）
分腿蹲（Split Squats）
伏地挺身（Push Ups）
地雷管推（Landmine Presses）
專注於在一個３０３節奏進行動作。３秒向下，底部無停頓，３秒向上。關鍵在於整個訓練組中維持恆定的張力。可以藉由增加組數或是每組持續進行的時間，來提升訓練的強度。
【強度度持續訓練（HIGH INTENSITY CONTINUOUS TRAINING (HICT)）】
HICT 訓練會發展快縮肌纖維的氧化特性。換句話說，它會讓的更加強壯、更加有爆發力的狀態能夠持續的更長。但因為這類型的訓練是單調乏味的，所以我強烈建議找一位朋友，找一天好日子在戶外進行；或是播放一些好聽的音樂。以下是進行的方式：
使用飛輪車（設定高阻力）或進行階梯（身穿加重背心），以最具爆發力的方式進行１次，然後休息３～５秒，重覆這樣的動作，維持１０～２０分鐘。
【呼吸（RESPIRATION）】
短暫的談到這個主題。有氧健身會讓身體朝向副交感神經系統的轉變，而吐氣也是一樣，完全的吐氣會導致副交感神經系統的觸發。在現代的社會，許多人都忘記完全吐氣的感覺，而我的客人除了進行有氧訓練，也提醒他如何的進行呼吸。
一旦你建立起一個堅固的金字塔基礎，你就可以建構上面的層面，然後真正在無氧訓練中獲得效果。我們認為是，愈大的基礎，後續的層面所建構的就能愈大。在高強度訓訓練中擁有愈好的恢復能力，就更能夠在高強度下讓自己更踏出一步。最後，你要有能力關閉怪獸模式。
－－－
以上文章提供參考。延伸閱讀：【你需要長時間、低強度的有氧運動 (一)】