「革命性1x20RM肌力訓練計劃」線上影片對越野跑有幫助嗎？
有。比起低反覆次數，高反覆次數訓練更符合耐力型運動的需求，但高反覆次數並不是指選擇很輕的重量（或空手）做很多次數，而是選擇保留次數為「2或3」的重量進行指定的次數。比方說，後腳抬高蹲要進行15下，建議是選擇最多只能做17下或18下的重量來進行，才能達到更高的刺激，這就是訓練的目的，訓練強度要「高於」比賽強度。
動作的選擇也是相當重要，越野跑是單腳「發力（上坡）及吸收緩衝（下坡）」的運動型態，所以選擇單腳動作或類單腳動作會更符合需動需求，像是後腳抬高蹲、單腳蹲、單腳直膝硬舉等。
剛好之前跟我們一起內訓的越野跑者「 Not Today -易霖 Yi Lin Chung 」在上週私下山姆分享：「單側有固定訓練時，穩定度及發力有改善，尤其在做等長時，穩定度很有感。」
基本原則都在影片中，而更多「細節」就交給運動科學實踐者去探索及發掘了。
最後，預祝易霖在11/5日在泰國清邁舉辦的 #WMTRC 越野世界錦標賽有好的表現。