「連二天或連續訓練（運動）好幾天可以嗎？」這跟每個人的身體條件、訓練內容與運動經驗有關，沒有不行，但需要去注意身體給你的「訊息」，比方說，睡不飽、專注度無法集中、肌肉緊繃、膝關節不適等，甚至可以搭配客觀的指標來評估自己的狀況，如HRV或相關的壓力指標。
觀察身體「訊息」是一件很重要的事情，避免問題繼續惡化下去，以「跳躍膝（Jumpers Knee）」或稱「髕骨肌腱炎」的症狀為例，它經常發生在從事跳躍型運動的族群，如籃球及排球，出現症狀到肌腱斷裂會歷經四個階段，如果能提早發現並盡早做出反應（如休息或治療），問題其實可以獲得控制甚至是恢復。這四個階段為[源自Jumpers Knee]：
階段一：運動結束後出現疼痛。
(Pain after sports activities.)階段二：運動開始出現疼痛，而疼痛隨著熱身而消失；但有時隨著疲勞而疼痛再現。
(Pain at the beginning of sports activity yet disappearing with warm-up and sometimes reappearing with fatigue.)階段三：休息及運動過程會出現疼痛，並伴隨運動表現惡化。
(Pain at rest and during activity along with the deterioration of performance. )階段四：肌腱斷裂
(Rupture of the tendon.)
以我接觸的案例，不管最後是否被診斷為跳躍膝（髕骨肌腱炎），不少人一直都處在「階段二」，通常回饋是「疼痛隨著熱身而消失，但運動比較久或強度比較高時，疼痛又出現了，膝蓋狀況時好時壞」。遇到這樣的狀況，第一，我會建議給醫生做檢查（如復健科）；第二，建議不要連續幾天運動，尤其是從事競爭較為激烈的比賽，因為當你「投入」於比賽時，往往強度及負荷會超出「預期」，受傷的風險自然會提升。
有學員問我：「我年輕的時候也是這樣運動，膝蓋也沒事啊！」根據過去的觀察與經驗，我整理出三點：
1. 年輕的時候「恢復」比較快，可能睡個覺就是一尾活龍，但隨著年紀增長，恢復能力會衰退。
2. 年輕的時候「相對」肌力比較好，相對肌力是指「某動作可以負荷的重量 / 體重」。比方說，A背蹲舉最重可以扛80公斤，而體重是50公斤，A的背蹲舉相對肌力是：「1.6 (80/50)」；但隨著年紀增長，體重開始上升，而肌力開始衰退，相對肌力就明顯的下降，身體的負擔就會增加。
3. 疼痛是長期「累積」的結果，尤其是慢性疼痛，而身體不會疼痛並不代表沒有傷或傷好了，只是我們沒有去使用到它，或者「避開」會讓膝蓋疼痛的動作模式，透過代償的方式來運動。
以上分享。