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[課程] 功能性肌力訓練運動團體班(2022年，10月份週六班)
這門課程主要是針對有運動習慣或運動需求的族群，想要透過肌力訓練來強化身體素質，預防運動傷害的發生，跟「強膝訓練班」相比，有更充裕的時間來進行「準備作業」，同時加入「身體協調」發展的元素，像是直線／橫向的馬克操動作等，但會隨學員的情況來做調整： 一．肌肉喚醒術 二．滾筒放鬆 三．伸展（靜態／動態） 四．輕度爆發力（視情況而定） 五．肌力訓練...
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[講座] 強膝訓練滿1週年台灣巡迴活動(新竹場)
《強膝訓練》12月2日上市將滿1週年，山姆會舉辦一週年的活動，除了帶領讀者進行書籍上的動作之外，也會特別說明比較不容易做「對」的動作，比方說，在實際的教學中，民眾不太知道臀大肌、腰肌、臀中肌及股四頭肌（書籍未編入）確切「神經淋巴反射區」的按壓位置，所以肌肉喚醒的程度就不是這麼理想，山姆會現場教大家按，並且透過實際的「肌肉反應測試」來讓民眾了解肌肉「延遲」的現象。...
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膝蓋疼痛，醫生說要練大腿前側「抬腿動作」，為什麼課程沒有？
教練，醫生說要我做「抬腿」來訓練大腿前側肌肉（股四頭肌），為什麼在強膝訓練中沒有呢？可以理解學員的疑問，抬腿動作不只是醫生建議，市售跟膝蓋疼痛有關的書籍也都會提到這動作，像是這張圖是側拍至《你的處方箋，自我改善膝蓋疼痛》。...
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訓練增加，需要額外增加按摩時間。
在肌肉解剖書會提到特定動作會訓練特定肌肉群，表示在訓練過程中，這些肌肉群會有「感覺」同時承受「壓力」，而壓力必須經過「恢復」及「適應」之後，肌肉或是肌力的水平才會提升，在未恢復的過程中（疲勞階段），身體水平是下降的，這是「一般適應症候群」的觀念。 ▲節取至《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》...
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疼痛跟大重量不見得有關，跟肌肉沒有喚醒及活化有關。
昨天晚上收到一位膝蓋疼痛的學員的回饋：「進行有氧運動，左膝好超級多，跳躍什麼都不會痛，而且沒有戴護，好一陣子沒有這種感覺了。」替他感到開心，也藉這個機會來分享實際的看法。...
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臀部延遲反應及無力：下背疼痛、腿後拉傷、膝蓋前側疼痛、髂脛束摩擦症候群、腳踝扭傷等。
下背疼痛的人也可以看《強膝訓練》嗎？可以，解決下背疼痛的方式可能跟解決膝蓋疼痛的訓練邏輯是一樣的，在我自己身上的經驗是如此，也在幾位學員身上發現到，目標就是讓「髖關節」的功能恢復正常。...
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[學員心得] 神奇之強膝煉金術(#強膝訓練）
持續運動已有七八年之外，這些年盡量保持一週運動五天左右。接觸過舉重，重訓，拳擊，TRX，CrossFIT，瑜珈等等運動項目。長時間下來，身體多少會有一些受傷。 尤其在疫情期間，運動強度及頻率不如以往，再度回到先前運動模式時，我的左膝就經不住過往的高強度訓練，發出SOS的求救信號。...
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下背緊繃，教練說要多練下腹，山姆怎麼看？
週六有學員問我，他的教練說要多練下腹，我怎麼看？ 以我學習的訓練的經歷，不會把腹部分成上腹、中腹或下腹，所以我也不太清楚為什麼要特別練下腹與該怎麼練。 我的作法是喚醒「腰肌」，然後進行基本的動作（如核心訓練動作、下肢髖主導動作等），讓腰肌與其它肌肉一起工作，提升身體能力，這是解決身體問題的方式，如果對腰肌有興趣可以閱讀《The Psoas Solution》。...
View Article疼痛隨著熱身而消失，這樣膝蓋沒問題吧！？
「連二天或連續訓練（運動）好幾天可以嗎？」這跟每個人的身體條件、訓練內容與運動經驗有關，沒有不行，但需要去注意身體給你的「訊息」，比方說，睡不飽、專注度無法集中、肌肉緊繃、膝關節不適等，甚至可以搭配客觀的指標來評估自己的狀況，如HRV或相關的壓力指標。 觀察身體「訊息」是一件很重要的事情，避免問題繼續惡化下去，以「跳躍膝（Jumpers...
View Article革命性1x20RM肌力訓練計劃對越野跑有幫助嗎？
「革命性1x20RM肌力訓練計劃」線上影片對越野跑有幫助嗎？ 有。比起低反覆次數，高反覆次數訓練更符合耐力型運動的需求，但高反覆次數並不是指選擇很輕的重量（或空手）做很多次數，而是選擇保留次數為「2或3」的重量進行指定的次數。比方說，後腳抬高蹲要進行15下，建議是選擇最多只能做17下或18下的重量來進行，才能達到更高的刺激，這就是訓練的目的，訓練強度要「高於」比賽強度。...
View Article四足跪姿到下犬式動作的目的及說明
在熱身中有一個動作「四足跪姿到下犬式」，反覆次數進行10次，山姆在教學上不會去強調在進行下犬式時膝蓋要打直，而是膝蓋彎曲，有的學員在問為什麼？她們在上瑜珈課時，不是都會要求膝蓋要打直嗎？而且膝蓋的伸展會更多，這樣不是更好嗎？ 山姆做個說明： 1....
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[講座] 2023年版反射性性能重置(肌肉喚醒術+肌應測試)
在《強膝訓練》書籍的肌肉喚醒操，它主要源自於美國的反射性性能重置（簡稱RPR），在短時間內喚醒肌肉的技術，而本質上是應用肌動學的「神經淋巴反射區（簡稱反射區）」搭配「肌肉反應測試（簡稱肌應測試）」，可以把肌肉想像成一顆燈泡，反射區就是燈泡的「開關」，藉由摩擦的方式來打開開關，而透過肌應測試來了解肌肉是否正確被喚醒。...
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PowerPlates震動機對肌筋膜有用嗎？筋膜自療聖經之振動療法。
工作室有提供PowerPlates震動機使用的服務，有在使用震動機的學員曾問：「這對肌筋膜有用嗎？」 答案：「有的」，在《筋膜自療聖經》第八章．專家如何協助你解決棘手的筋膜問題： 振動療法 全身震動療法是常見的肌筋膜療法之一，只要有一台振動訓練機，可以坐著做、站著做、躺著做，或是一邊活動、一邊做。...
View Article爬山/跑步運動完，有什麼比泡完溫泉更適合肌肉恢復的方式？
問題：「爬山完（運動完），有什麼比泡完溫泉更適合肌肉恢復的方式？」 山姆：「不要泡溫泉！」 問題：「ㄣ…但我看很多長輩爬完山之後都去泡溫泉！」 山姆：「邏輯上，"辛苦"的爬完山，肌肉在修復，處於發炎及腫脹階段，"熱"水會"加劇"發炎，延緩恢復時間，但如果爬山像在走廚房一樣，對身體沒有什麼壓力，泡溫泉真得是不錯的選擇。」...
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[講座] 強膝訓練滿1週年台灣巡迴活動(台北場)
（台北場） 《強膝訓練》2022年12月4日上市滿1週年，山姆會舉辦一週年的活動，除了帶領讀者進行書籍上的動作之外，也會特別說明比較不容易做「對」的動作，比方說，在實際的教學中，民眾不太知道臀大肌、腰肌、臀中肌及股四頭肌（書籍未編入）確切「神經淋巴反射區」的按壓位置，所以肌肉喚醒的程度就不是這麼理想，山姆會現場教大家按，並且透過實際的「肌肉反應測試」來讓民眾了解肌肉「延遲」的現象。...
View Article肌力訓練動作的熱身重量選擇參考
因為在《強膝訓練》書籍或者我們目前的課程中，在進入到肌力訓練「動作（如六角槓硬舉、後腳抬高蹲等）」之前其實已經有安排熱身，所以對已經步入軌道的學員來說，不建議從最輕的重量開始，而是設定一個「目標重量」，根據目標重量來做重量的選擇，而山姆有錄一段影片供大家參考。
View Article教練，你怎麼加重量？
如果規律訓練，理想上，每週增加2-5公斤，直到「差不多」了，就會更換「動作模式」的先後順序，同時換「動作」。比方說，這個階段是「下肢膝主導」先，下階段是「下肢髖主導」先；這階段下肢膝主導是做「後腳抬高蹲」，下階段換成是「單腳蹲」。 什麼是「差不多」呢？就我的觀察: 1. 下降沒有控制：自由落體。 2. 上升動作跑掉：二段式動作。 這需要訓練與教學經驗，不是「完全」不能出現，而是「程度」問題。...
View Article地雷管單腳直膝硬舉：發展下肢剛性的好動作
高強度而且有控制的肌力訓練可以改善下肢的剛性（身體抵抗「潰縮」的能力），而我會更偏重「離心收縮」的控制，也就是肌肉（如臀部與大腿後側）是在有控制的情況下被拉長（煞車），而不是被重量帶下去（自由落體）。 離心收縮階段，以直膝硬舉來說，就是槓從高處回到地位的過程。...
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恭喜阿碰2022台北馬全馬破個人最佳成績
昨天收到之前來上課的學員 Yanyi Liou 阿碰傳來的感謝與分享，恭喜他今年台北馬拉松再破全馬個人最佳成績「02:39:24」，準備邁向Sub230 俱樂部。 阿碰是一位相當認真的學員，之前每週從雲林上來台北參加週六下午班的功能性肌力訓練運動團體班，然後課後結束會跟我討論訓練的動作的細節及安排問題，也會在平日的時候透過訊息跟我討論動作，山姆十分享受當時與他交流的時光。...
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[課程] 功能性肌力訓練運動團體班(2023年，2月份週六班)
這門課程主要是針對有運動習慣或運動需求的族群，想要透過肌力訓練來強化身體素質，預防運動傷害的發生，跟「強膝訓練班」相比，有更充裕的時間來進行「準備作業」，同時加入「身體協調」發展的元素，像是直線／橫向的馬克操動作等，但會隨學員的情況來做調整： 一．肌肉喚醒術 二．滾筒放鬆 三．伸展（靜態／動態） 四．輕度爆發力（視情況而定） 五．肌力訓練...
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