問題：「爬山完（運動完），有什麼比泡完溫泉更適合肌肉恢復的方式？」
山姆：「不要泡溫泉！」
問題：「ㄣ…但我看很多長輩爬完山之後都去泡溫泉！」
山姆：「邏輯上，"辛苦"的爬完山，肌肉在修復，處於發炎及腫脹階段，"熱"水會"加劇"發炎，延緩恢復時間，但如果爬山像在走廚房一樣，對身體沒有什麼壓力，泡溫泉真得是不錯的選擇。」
如果實際去嘗試並且比較的話，不會知道方法是不是「更」好，所以可以嘗試下次爬完山之後，不要泡溫泉，看是否身體的肌肉痠痛、恢復狀況會「更」好一點。
在《The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance》有提到關於「熱療(HEAT)」：
熱的環境底下，有助於血液的循環及肌肉的放鬆，但對於半脫水的運動員來說，若進行熱療恢復時要特別小心；而肌肉發炎的狀況時，應該避免使用熱療，而採用冰療較為適當。
針對運動員的研究，30分鐘的桑拿對於肌力似乎沒有影響，但會減少肌肉的耐力。而20分鐘的桑拿是最適宜的長度，讓你獲得放鬆，有助於加速身體的恢復。若你要安排桑拿時，選擇在運動訓練結束的其它天。
桑拿(Sauna)、蒸氣室(Steam Room)及漩渦池水療(Whirlpool)。有一個觀念，在一個艱苦的訓練之後，你的身體正忙於修補恢復的程序，而且也可能處於脫水的狀態，這時候應該避免進行熱療，熱療可能會導致身體恢復的延緩、也會加重發炎的現象。
而有些運動員偏用「溫水浴(Warm Bath)」，一位三鐵的教練Matt Dixon說到「他不是冰浴的愛好者(除了受傷的情況)，冰浴會導致肌肉更加緊繃。訓練後進行冰浴防止腫脹發生。但負面的效果大於正面的效果：肌肉緊繃」。一位超跑選手同時為Runner’s World的編輯Jennifer Van Allen說到：「總是在進行長跑完之後或是艱困的比賽之後，進行溫水浴，他恨透了冰浴！」而溫水浴的溫度比37.8°C低的能有幫助放鬆。
以上分享。