■ 名稱：啞鈴起步奏
■ 場地：高勁健身俱樂部（小巨蛋館內）地下一樓有氧教室
■ 時間：2014年12月20日(六) 下午1點30分～5點30分（四小時）
■ 講師：肌力與體能教練-熊璟鴻(Eddie) 教練主講&山姆伯伯
■ 課程簡介：啞鈴是目前最普遍的肌力訓練器材，操作容易，也不受空間的限制。本課程會教導各位利用啞鈴來學習爆發力與肌力動作，以及在器材有限的情況下，該如何安排訓練內容。在介紹動作之前，會先介紹一些基礎的肌力訓練觀念及原則。現場會提供2.5公斤啞鈴(對)及彈力帶，以２人為一組的方式進行練習及相互提醒，上課前或上課中有出現疼痛或不適者請主動告知，請以無疼原則來進行學習。
■ 課程大綱：
∞ 肌力訓練的原則
∞ 相鄰關節假說
∞ 爆發力的重點及動作（蹲跳、分腿蹲跳、啞鈴抓舉及變化式）
∞ 肌力訓練動作（六大方向：深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推、…）
∞ 核心肌群訓練（核心轉換動作、抗伸展及抗扭轉）
∞ 課表安排■ 收費方式：2800元（附講義）
■ 上限人數：24位
■ 上課提醒：請著運動服飾、毛巾及開水，現場不提供點心及飲品。由於上課時間長，可以自行攜帶點心及飲品，在休息時間補充。時間有限，請不熟悉地點的朋友，提早出發，1點30分準時上課。
有興趣報名者請寫信至「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「報名啞鈴起步奏教學講座」，山姆會告知是否還有名額，若有的話，會告知匯款資料（三天內未匯款即取消名額）。