“啦啦隊動作（cheerleader exercise）對於肩膀控制來說，它是一個簡單但非常有效的動作。”啦啦隊”動作是使用彈力帶（瑜珈帶）來進行，進行一系列強調肩胛回縮的動作。一開始雙手抓住彈力帶，雙手往前伸與肩同高，然後水平往左右分開（下圖中）。然後，回到原本的位置，將一手往上拉，一手往下拉，呈現對角線的模式。對於熟悉本體神經肌促進伸展（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, PNF） 動作的人來說，這些是 D2 屈曲及 D1 伸展的位置。反回到原本位置，然後交換成另一邊的對角線。
對於發展功能性肩胛模式的肌力及耐力來說，這是一個非常好的後側鍊動作。對於現在久坐所造成的身體前側主導姿勢來說，這動作可以把姿勢往後側主導的姿勢方向推。這一個動作有效的結合多個動作，有肩胛後縮、向上旋轉及肩胛後傾。但我真正喜歡這動作的原因是「交互性質（reciprocal nature）」。
想想看，跑、跳、投擲等活動總是涉及「相互延伸手臂」的動作。我不會以此來取代肩胛骨肌肉強化的動作（如YTWL），但這是動作模式及耐力非常好的動作。
以上資訊來源：A Simple Exercise for the Scapula, Posterior Chain, and Posture