■ 名稱：啞鈴起步奏
■ 場地：高勁健身俱樂部（小巨蛋館內）地下一樓有氧教室
■ 時間：2015年1月24日(六) 下午1點30分～5點30分（四小時）
■ 講師：肌力與體能教練-李欣芳教練主講&山姆伯伯
■ 課程簡介：
啞鈴是目前最普遍的肌力訓練器材，操作容易，也不受空間的限制。本課程會教導各位利用啞鈴來學習爆發力與肌力動作，以及在器材有限的情況下，該如何安排訓練內容。在介紹動作之前，會先介紹一些基礎的肌力訓練觀念及原則。現場會提供2.5公斤啞鈴(對)及彈力帶，以２人為一組的方式進行練習及相互提醒，上課前或上課中有出現疼痛或不適者請主動告知，請以無疼原則來進行學習。
■ 課程大綱：
∞ 肌力訓練的原則
∞ 相鄰關節假說
∞ 爆發力的重點及動作（蹲跳、分腿蹲跳、啞鈴抓舉及變化式）
∞ 肌力訓練動作＆徒手動作（六大方向：深蹲、硬舉、臥推、划船、肩推、…）
∞ 核心肌群訓練（核心轉換動作、核心抗伸展及核心抗扭轉）
∞ 課表安排 & 漸進動作
■ 收費方式：3000元（附講義）
■ 上限人數：24位
■ 上課提醒：請著運動服飾、毛巾及開水，現場不提供點心及飲品。由於上課時間長，可以自行攜帶點心及飲品，在休息時間補充。時間有限，請不熟悉地點的朋友，提早出發，1點30分準時上課。
有興趣報名者請寫信至「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「報名啞鈴起步奏教學講座」，山姆會告知是否還有名額，若有的話，會告知匯款資料（三天內未匯款即取消名額）。繳費後，只接受轉讓，不接受退款囉。
問與答整理：
① 問題：【啞鈴起步奏】的講義有賣嗎？
答覆：沒有呢。講義雖然有大量的圖，但並非一看就會做的動作，尤其是爆發力動作的部份，是需要教練來旁給予指導 ，並透過實際的練習來抓到感覺。課程不是要教出紙上教練 ，我們希望上完課程之後，動作都會而且不會【犯大錯】， 同時知道如何透過工具來提醒或教學別人。 ② 問題：【啞鈴起步奏】會教正確的仰臥起坐嗎？
答覆：不會，核心肌群扮演著提供穩定性、抵抗不必要的動作、傳遞肢體發揮的力量等功能，而不是用來產生動作。仰 臥起坐相關文章：http://goo.gl/knqS53 ③ 問題：徒手及啞鈴動作有上千種，【啞鈴起步奏】四小時教
的完嗎？
答覆：運動科學已經歸納出來，人體最自然的動作只有幾個，所以我們以人體最自然的動作來做教學。 ④ 問題：初學者、剛運動、體力不是很好，適合嗎？
答覆：課程主要以學習動作為主，不是進行高強度的訓練，而重量的部份是2.5公斤的啞鈴，對於男女性來說，不會是一個 很大的負擔。因為時間長達4小時（中間有休息），所以提 醒報名的人，帶點點心零食，邊上課邊補充。
啞鈴起步奏第一梯學員合照