臥推或伏地挺身，手肘與軀幹夾幾度呢？

有人會問「伏地挺身」、「臥推」甚至是「划船」等動作，手與軀幹的夾角要幾度呢？0~90度都有人在使用亦有它的訓練目的，而手與軀幹的夾角為45度時，肩膀是處於最舒適、自然的位置，所以對於運動員或一般人來說，山姆會的建議角度是45度左右。如果你觀察運動比賽，如美式足球，在推人的時候，不會是90度，也不會是接近0度，角度多半落在45度附近。

「角度愈接近90度，壓力愈落在胸肌上；角度愈接近0度，壓力會愈落在手臂上」這是一種常見的說法，所以有的人希望胸部練大一點，就會選擇接近於90度來速行動作；而希望鍛練到手臂多一點時，則會選擇接近0度夾角來進行動作」。受傷風險上，愈接近90度，有人會出現肩膀不適，甚至出現肩關節夾擊症候群；愈接近0度時，有人手肘會出現不適。

圖片來源：How To Bench Press With Proper Form & Technique