有女性問到：「可以透過任何的運動或姿勢來塑形肌肉，讓特定的肌肉比較有形嗎？」山姆節錄「The New Rules of Lifting for Women（暫譯：針對女性，重量訓練的新思維）」書上的４頁，一開始就談到這個思維了。
肌肉沒辦法被「Shaping（塑形、整形）」，肌肉的形狀由遺傳決定。你可以讓肌肉「更大」或「更小」。換句話說，你可以讓身體的某些肌肉變大而其它肌肉變小，藉此來重塑體型，這是辦得到的。但您沒辦改變個別肌肉的形狀。
附帶一提書上說的：
報章書籍或線上影音頻道很喜歡用「Toning（緊實）：不需要讓肌肉變大，就可以讓肌肉更好看」來描述一個運動內容，而這樣的運動內容多半是「輕重量ｘ高反覆次數」。但這是不切實際的方法，若您使用的重量沒有挑戰性，您的肌肉就不會成長；若您的肌肉沒有成長，它就不會比現況來的好看，即使您將肌肉表層的脂肪給消掉。不管您脂肪是否過多，如果肌肉組織未經過適當的訓練，肌肉就是不會好看、不會健康。
此外，妳一定要知道【肌肉很難長的】，若妳練個幾下、碰個啞鈴就長肌肉，請聯絡山姆伯伯，妳就是我們要找的人，我們要好好研究妳的基因，研究【快速】長肌肉的秘密來造福大家。