以前分享幾篇文章有提到「單腳平衡」的動作，現在來分享一個「單跪姿平衡」的文章。首先，單跪姿有什麼好處呢？可以先閱讀「單跪姿及分腿姿勢的使用及好處」，接著再來看IFAST網站寫的文章。
單跪姿姿勢的提醒：
① 膝觸地的腳，膝蓋、髖關節、肩膀及耳朵要呈一直線。
② 前腳小腿應該要與地面垂直。
③背部應該相對的直立（未必一定要與地面呈垂直）。
單跪姿可以改善平衡，比起站立（站在平衡墊上），它難度較低。這個動作更容易正確的調整骨盆及助骨在自然的位置，當骨盆及肋骨在正確的排列時，這是穩定軀幹及維持背部健康最為有效率的姿勢。這個姿勢教導我們有效率的收縮核心。
一旦您能很舒適的維持單跪姿的姿勢時，你可以開始挑戰您的穩定及肌力。我們以這個姿勢來進行許多的動作。以下有一些例子：
Half Kneeling Pallof Press
Half Kneeling Cable Lift
Half Kneeling Cable Chop
Half Kneeling Landmine Press（地雷管）
Half Kneeling Cable Row
同樣的，進行這些動作時，軀幹及髖關節要保持穩固，動的只有您的手。一旦你能夠穩定地在單跪姿上進行動作，你可以進行更困難的姿勢，像是站立或是分腿。