在文章《Improving Thoracic Spine Rotation Mobility》中說到，【為什麼胸椎活動度（旋轉）這麼重要呢？】：
簡單來說，胸椎有12節，各有兩根肋骨，這些椎骨介於頸部的底部至助骨（胸椎之上）。他們是非常穩定的，但對大多數的人來說，它通常相當的僵緊（stiff）。連接至胸椎的肋骨有很多的”器官”要保護，包括心臟、肺部、靜態、動態及神經。這些肋骨在吸氣及吐氣上也扮演重要的角色。
當肋骨被往上推或是卡住，你的吸氣能力就會受限；相反的，若他們卡在下面的位置，您的呼氣能力就會受到干擾。在嚴酷的訓練後，您可能會感覺到沒有足夠的空氣進到肺部，或是你發現把空氣排出的能力改變了。在大多數的情況下，這是因為胸椎僵硬或是減少活動度。
僵緊的脊椎及肋骨最常影響到一個關鍵的動作是「軀幹的旋轉」。Dr. Kelly Starrett 說「疼痛及受傷的其它症狀（下背或頸部）是保護的指標。」您的下背及頸部一直長期忍受胸椎僵緊及不良姿勢所造成的果，因此先解決胸椎的活動度受限的問題，或許就能改善或消除問題。
由於胸椎會隨著時間而僵緊（尤其是旋轉），下背及頸椎會受到影響。而最近的研究中發現，胸椎的活動度有利於減少頭痛。
而打開【胸椎活動度】的方式，山姆提供一個範本。若動作做完後，您並沒有覺得活動度有改善，或許您胸椎活動度並沒有僵緊的問題或其它可能。範本為：
① PRI 系統
姿勢如影片，髖關節上提離地約１～２吋，骨盆略為後傾，大腿以50%的力氣夾住東西（滾桶）。呼吸方式（鼻吸３秒，嘴吐１０秒，１０次），改善呼吸的模式（效率）及肋骨位置。
② 滾桶按摩放鬆上背。
操作約30~60秒。
③ T-Spine之花生球按摩
以下內容每一段捲腹3~5次。
再提供EXOS的【影片網址】。從中背開始，捲腹5次，膃後手臂交替往上抬每邊各5次；然後再把球往上推個1~2吋，重覆以上動作。直到肩膀骨之上、頸椎底之下。
④ T-Spine 90/90 Stretch
帶【旋轉】元素的開胸椎動作，提供EXOS的影片網址【90-90 Stretch】，每邊10次。
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以上提供一個開胸椎活動度的方式。附帶一提，胸椎、肋骨及肩胛骨有很密切的關係，可以把胸椎及肋骨看成是肩胛骨的基底，底部不穩了，自然也會影響到肩胛骨的動作（比方說，手高舉過頭）。
過去也分享過幾篇關於「胸脊(Thoracic Spine)」的文章，大家可以自行參考。