如何改善「手高舉過頭的動作」呢？比方說，爆發力動作的抓舉、肩推、引體向上等。其實「胸椎活動度的重要性及改善方式」可以先試試看改善胸椎活動度，山姆在文章最後有說，胸椎、肋骨及肩胛骨有著密切的關係，胸椎及肋骨是肩胛骨的基底，若讓基底穩定而且回到原來位置，肩胛骨的動作可能就會變好。若做完之後，手高舉過頭的動作仍然緊緊的話，或許嘗試放鬆一下闊背肌，提供一個基礎的範本：
① 滾桶放鬆闊背肌
兩邊的闊背各進行滾桶放鬆30~60秒。
影片網址：http://youtu.be/xKpBcunX5aA
② 伸展闊背肌
可以使用一般徒手的闊背肌伸展，或是使用彈力帶的闊背肌伸展（Banded Lat Stretch），可以做個3組30~45秒的時間。如果您不清楚彈力帶闊背肌伸展如何進行，請選擇您會的動作。
③ 活化肩胛骨
活化肩胛骨的動作很多，山姆介紹一個入門的動作「雙腳屈膝的地板肩胛滑動」，同時，您可以搭配呼吸（用鼻子吸３秒，用嘴巴用力吐氣）。（或者靠牆的Wall Slides、YTWL等動作）
影片網址：http://youtu.be/9C8piBBApFs
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