有人問「單腳RDL（1 Leg RDL）做不好，即使是輔助式單腳RDL也不行，怎麼辦？」老實說，沒有當面看動作，很難給予建議及指導。藉這個問題，來帶大家認識「仰臥舉腿（Active Straight Leg Raise，ASLR）」這個動作，並了解它與單腳RDL有什麼關係。
大部份的人認為仰臥舉腿是用來評估腿後側緊不緊的動作，抬腿的角度若低於一個角度（影片中是寫70度）認為大腿後側太緊。
影片網址：http://youtu.be/vM2lMsebOks
但事實上，這動作所評估的不止是腿後側軟柔軟，同時也評估骨盆核心的穩定度。腳抬不起來，並非表示您就是大腿後側缺乏柔軟度，也可能是您的核心不夠穩定導致限制髖關節的活動功能，核心在活化之後，腳上抬的幅度可能就會進步。所以不是腳抬不高就等於「大腿後側太緊」，這一點要特別留意。
※ 如何測試大腿後側柔軟度，有一個常見的動作「Toe Touch」。有人使用坐姿；有人使用站姿，可以選擇自己熟悉的動作。動作慢慢來，不要用加速的方式，會有閃到腰的風險。
回到仰臥舉腿，若您仰臥舉腿做的不好，單腳RDL也不會做的好，兩者的動作都要求核心穩定來活動髖關節，一個是躺著，而一個是站著，躺著的難度比較低，站著的難度比較高；若難度低的動作做不好，難度高的動作就更不用說了。所以單腳RDL（甚至是雙腳RDL）做不好時，或許可以退回到仰臥舉腿來看看。
若仰臥舉腿做不好時，矯正的動作可以請教教練，或山姆提供一段常見的動作，除了伸展腿後側肌群之外，同時也鍛鍊核心的穩定度。仰臥舉腿是腳往上抬，而這動作是反向動作（放腿動作）。這動作也適合作為熱身的一部份。
影片網址：http://youtu.be/-gi0K3g7VSM
若覺得雙手拉彈力帶仍然很吃力的話，就去除手部的動作，可以讓牆靠在牆上或是桌邊，參考「Leg Lowering Progression」影片開頭；若要增加多一點核心的挑戰，可以參考「Single Leg Lowering with Core Engagement」。若
附帶一提，若在進行單腳RDL時，動作的穩定度不好，可以在動作前先試著啟動身體前側的「交叉線」或稱「X線」，有助於增加動作的穩定性。而啟動身體前側的X線，可以選擇單跪姿的斜向推拉（Half-Kneeling Chop及Half-Kneeling Lift）的動作，可以透過滑輪機或彈力帶來做。若沒有的話，可以拿啞鈴、蘗球等來進行，以下提供影片。
影片網址：http://youtu.be/XcZx_4Pwpp4
影片網址：http://youtu.be/NU-krglM45k
以上提供參考。