延續「肌力訓練讓耐力跑者崩盤嗎？」的內容，有人問到，肌力訓練任何與我原本從事的跑步、自行車甚至是三鐵運動進行搭配呢？強度安排有該怎麼進行呢？山姆將 Developing Endurance 這本書中提到的方式與大家分享。
您現在所進行的課表就是每種動作「3組 x 10次」，可以如何微調訓練的強度呢？比方說，若您深蹲1RM為100公斤，所以10RM是75公斤，可以把強度細分為 Very Heavy ~ Very Light 7種：
可以根據以上的刻度，來調整一週的肌力訓練強度，以下是一週三次及一週二次肌力訓練的安排範例：
若安排四週的時間來進行「3組 x 10次」的訓練目標區，可以在每週內配合您跑步（自行車、鐵人三項）的訓練量與強度來調整肌力訓練的強度；而每週使用「漸進負荷模型：三週高一週低（強度一週一週的加上去，第四量減量給予身體恢復）」。
「概念」上大概是如此，可能有人認為這樣的肌力訓練會不會太輕、無效？但事實上，若您每次的訓練都把預計的反覆次數做滿（比方說，10RM的重量做滿10下），再加上您原有的耐力訓練（跑步、自行車、三鐵），可能會發生「過度訓練」的狀況，因此，採取減輕強度又不失效果的方式來安排。