在進行硬舉時，使用加重鐵練來改善爆發力。研究顯示，硬舉可以做為一種下肢彈震式訓練（ballistic lower body exercise）。透過使用加重鐵練的方式，你可以發展更多的爆發力。運動科學家發現，以”盡可能快地”方式進行硬舉，可以產生峰值力（peak force）及加速度，而這相似於其它的彈震式訓練動作。
研究人員發現，雖然傳統的肌力訓練因為動作過程中有減速，所以在增加爆發力上不常被有效的使用，而1RM的30%強度來進行快速的硬舉可以建構爆發力。在動作中加入鍊條能更有效的去挑戰自然的力量曲線（Strength Curve），因為在向心動作的最後階段你需要產生更大的力量。
使用的加重鍊條重量至少是你硬舉1RM的15%，因為較輕鍊條無法有效地挑戰肌力曲線。而鍊條所產生的變動式負荷可以應用在其它的動作中，像是臥推、深蹲。
近期在大學足球員身上所做的研究，使用加重鍊條來進行臥推訓練可以改善上肢的爆發力輸出。而對於深蹲來說，鍊條訓練可以改善的是肌肉神經驅動，而非峰值爆發力。加重鍊條式的深蹲不被視為一種彈震式訓練，但他將挑戰向心動作中最弱的部份。