之前在「仰臥舉腿不舉：大腿後側太緊？單腳硬舉做不好？」分享過仰臥放腿的動作，在 Girls Gone Strong 的網站上也介紹了這個動作，可以做為運動前的動態伸展來活化核心，也可以作為主運動後補強核心的動作。
仰臥放腿的難度從難至簡單：
① 仰臥放腿
② 彈力帶式仰臥放腿
③ 屈膝抱胸式仰臥放腿
④ 屈膝腳踩地式仰臥放腿
根據您的能力，每邊的腳從5~8次開始，然後慢慢漸進到10次。一旦你可以每邊輕鬆完成10次，可以漸進到更困難的變化動作。
影片網址：http://youtu.be/KWqrH4xxUYo