你是否曾聽過「進行重量訓練會讓你的肌肉變硬、柔軟度愈來愈差」這是真得嗎？如果是這樣，健美選手、舉重選手這些人柔軟度應該非常差才對。但實際上，若你有注意的話，這些人的柔軟度都不差哦。在Poliquin Group 的網站上分享到一篇「忘記伸展 – 重量訓練更有效的提升柔軟度」。
丟棄古老熱身及靜態伸展訓練方式，或是選擇動作導向的預備方式。研究顯示，動態熱身不僅更有利於運動表現，簡單的舉重動作也可以同時發展柔軟度及建構肌肉。2011年的研究，在未受過訓練的240位女性，年齡介於30~40歲，並將這些參與者分成四組：控制組、肌力訓練組、肌力訓練及柔軟度組、柔軟度訓練組。
非控制組證明了柔軟度的進步，有趣的是，只有肌力訓練的組別柔軟度增加6公分，這是一個顯助進步的量。而肌力訓練及柔軟度組柔軟度改善12公分，而柔軟度組改善13公分。只進行肌力訓練而所造成柔軟度的顯示進步，其原因尚未被完全的了解，但可能包括神經肌肉適應導致肌肉及結締組織可塑性，並在高爾基腱上有了反射的活動。
此外，肌力訓練可能增加肌腱和韌帶的張力，改善肌肉的收縮力，可能讓動作範圍可以更大。在熱身時進行低負荷，然後將你訓練的時間花在以全活動範圍下來進行動作，這會獲得很大的收益。如果你有特定的目標要提升柔軟度，可以在訓練後增加伸展的動作來改善柔軟度及活動度。