深蹲(或稱蹲舉)出現在絕大多數的訓練菜單中。然而，有人誤以為全蹲舉(Full Squats，大腿後側貼小腿)是有危險存在。俗話說，"鮮少有壞的動作，只有差的執行方式"。許多教練在設計肌力訓練計劃時，並沒有讓肌肉在全活動範圍下進行適當的訓練。例如，在深蹲時只讓大腿骨平行與地面而以，讓負荷在「中及上」的活動範圍，而忽略了底部的活動範圍。
其結果導致運動員只能在一個有限的活動範圍下進行高的負荷。然而，已經確定的是，當運動員以全活動範圍進行深蹲時，膝蓋受傷的發生率較少。深蹲蹲到水平高度在健力中十分普遍，然而，健力運動員試圖舉起他們所能負荷的最大的重量，但在很短的活動範圍下進行。最終，健力選手是針對健力比賽在進行訓練，不一定適合於競技運動員。
局部範圍的訓練在肌力訓練中有它的作用，但當訓練時只使用局部範圍，這會導致肌肉失衡，增加健康受傷的機會。有一個普遍的誤解，透過全活動範圍下進行深蹲是危險的。然而，研究所得到的結果恰好相反，蹲的深可能提供更大的關節穩定度。"全深蹲對於健康的膝蓋功能有不利的影響" 這個論點，研究結果並不支持。蹲的更深賦予了許多重要的好處，包括更大的肌肉活化及發展、改善能力及更好的運動表現。奧林匹克舉重運動，運動員訓練量中高達25%圍繞在全深蹲上，但膝蓋受傷、功能受損的情況非常低。
膝關節在站立及全深蹲到底時是最穩定的。而在中間點(約90度)是最不平穩的，當你停留在這個點時，迫使你在最糟的情況下承受負重並且改變動作方向。而在全深蹲的動作中，臀肌及大腿後側可以吸收其身體所受的施力，而半蹲則是讓較少力量的膝蓋肌肉來吸收其可觀的施力，而這時膝蓋的韌帶提供很少的穩定性。
膝蓋有四個主要的保護韌帶，維持股骨在脛骨(ACL, PCL, MCL, LCL)上進行轉移。在膝蓋進行完全伸展及屈曲時，這四個主要韌帶在保護作用是最有效的。當膝蓋處在90度屈曲時，這四個韌帶幾乎完全鬆弛，不能在保護膝蓋上扮演發揮起作用。另一篇關於深蹲的研究，作者指出「遵循規則的阻力訓練賦予結締組織一種適應性的反應，增加它的力量能力。更強的韌帶可以改善負重的耐受性(Tolerance to load)，進一步減少未來受傷的可能」。
除了強化膝蓋的結締組織，進行全深蹲也鍛段其股內側肌(Vastus Medialis Obliquus, VMO)，在股四頭肌群的四個頭之間創造更平衡的關係，因為他們在膝蓋骨上產生略有不同方向的拉扯。然而，股四頭肌中唯一VMO(膝蓋內側呈現水滴狀的肌肉)的頭是跨越膝關節，在膝蓋穩定的發展扮演至關重要的角色。再加上大腿後側的半膜肌，徹底發展的VMO有助於保護膝蓋的內側。
在許多運動員身上，VMO通常是欠缺訓練的，因為許多教練往往關注於深蹲的重量。因此，運動員從來沒有在完全的活動範圍下進行深蹲，並且經常忽略輔助(矯正)的動作，導致VMO尚未發展，使得膝蓋容易受傷。全深蹲依然是運動準備時的一個主食，因為當它被正確的進行時，不僅更有效率的讓你變的更大、更強、更有運動能力，同時也使運動員更有抵抗受傷的潛力。