單腳進行單手划船是製造出一個情境：「髖關節保持穩定的情況下，鍛練上背的肌力」，對於跑者來說十分有益的動作，因為跑步時會需要下肢單腳穩定的同時進行擺臂的動作。除了以下影片之外，可以上EXOS網頁，Mark教練有更清楚的動作講解。
影片網址：http://youtu.be/JQnAj8a-VLE
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