你喜歡慢跑，還是偏好重訓呢？有沒有參加過馬拉松或是三鐵競賽？這些都是挺費力的運動，不過，哪一樣才能讓人延年益壽？
其次，簡潔明快、是不是比乏味冗長的運動來的好呢？
亞伯丁大學肌肉骨骼研究計畫的斯圖爾特‧格雷博士說，「想降低因心血管疾病而死亡的機率，就不能輕忽高強度訓練，它的好處可是很驚人的！但不可否認，許多醫療機構還是推廣中強度的運動。」
格雷博士的研究顯示，做些短暫的爆發力運動，像是短跑、踏凳、或是在健身自行車上衝刺，時間短一點，30秒就好！這樣做，血液中的脂肪消除的速度，比快走這類中度運動來的快。
減少血液中的脂肪，就不容易得到心臟病，你說它重不重要呢？
由艾文及瑞秋這對夫妻在加州經營的成效健身房（Result Fitness），清晨的訓練把高強度運動放了進來做測試，他們課程的設計，就是根據醫學雜誌的最新研究。
他們將健身房當做實驗室在經營，一般人從教練、朋友或是雜誌學習如何健身，但他們卻認為運動的方式，應該根據最新的研究。
艾文說，「從醫學數據來看，這些方法都是可行的！我們只需要將全部融會貫通、讓自己進步。」
代謝區塊課程（Metabolic Zone Class）是一堂45分鐘的間歇訓練，目的為燃燒脂肪。課堂上每個人都配戴心率監視器，根據他們身體的反應來進行訓練，希望讓這些人的最大心跳率達85%以上。
這課程包含了爆發性運動，比方將藥球高速丟擲在地上，在短暫休息後，心跳率降到75%或低於最大值時，就繼續下一輪。
瑞秋說，「間歇效應是指，以最多維持兩分鐘的強度進行訓練，訓練後讓身體完全休息恢復。研究顯示它對燃脂和促進新成代謝，有絕佳的效果。這家健身房營業了12年，我們追蹤每位客戶的每次訓練，這樣下來我們發現，透過短暫且有強度的訓練，客戶的收穫最大。」
辛蒂‧馬蒂雅是一位忙碌的職業婦女，42歲的她在學校工作，非常享受這清晨的訓練。她說，「身體是一部機器，除了我之外，還有會來用心照顧它呢？我的父母在60歲時身體就不行了，我不希望步上他們後塵。」
另一位健身房常客艾莉西亞，也擔心體力會逐漸走下坡，「我的母親即將83歲，她很不喜歡運動。有嚴重關節炎的她，動了髖部手術，坐在輪椅上，無法跟自己的孫女一起玩！我不想跟她一樣！」
詹姆士是一位51歲的警察，在健身房訓練的時間超過30年，這兩年來他開始嘗試艾文的高強度訓練方式，他的體脂率竟由26%降到10%。
目前缺乏長期、控制情況下的研究結果，運動對壽命的影響還難以量化。但在生理與運動醫學期刊上的研究指出，經過高強度訓練的年老運動員，體能水準明顯較高。核磁共振掃描結果也顯示，一位70歲的三鐵運動員，身體的肌肉量和40歲的人一樣。
經歷許多挑戰，才成功開設了高強度訓練課程，艾文說，「我只是想要讓人體即使到了晚年，依然保持很好的狀態。直覺告訴我，如果我藉由飲食與運動，來改善每一天，並建立身體的力量，或許這是通往長壽的一個方式。」
[高強度訓練]
伯明罕學的老化生物學教授傑米‧蒂蒙斯說，每周只要做三分鐘的高強度訓練，四個星期後，身體就會嚐到甜頭。高強度訓練可鍛鍊心肺功能，讓身體不缺氧；另外，能將血液中糖分移除及控制脂肪的胰島素，也可會因此提高靈敏度。
不過，雖然高強度訓練聽來好處多多，但有些人因為遺傳的因素，對它的反應並不明顯。
全文來源：Can an intense workout help you live longer?
譯者： 山姆嬸嬸
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