在STACK網站上發表一篇「3個跳箱的錯誤，毀壞你的垂直跳躍高度」：誘惑是一種很強大的東西。提醒運動員在進行跳箱(Box Jump)時要小心，跳箱有非常好的效果，將訓練效果轉移至運動表現，但如果操作不正確，可能會導致災難性的受傷。跳躍訓練應該要達到這三件事情：
．發展快速發力(即爆發力)
．快速吸收力量(輕輕地落在穩定的位置)
．複製運動中所使用的跳躍動作
不幸的是，有三種常見的錯誤經常發生在運動員的訓練中，為了讓訓練更為安全而有效，請避免以下這三個錯誤：
錯誤1：落地姿勢呈現全深蹲姿勢
你會一直看到，運動員膝蓋往上拉到靠近耳聞，然後落地時呈現全深蹲的姿勢，他們的臀部接觸到他們的小腿。你從沒不會看到NBA傳奇球星麥克喬登在進行扣籃時，膝蓋會拉到胸口的。跳躍的爆發力來自於髖伸，不是髖屈，所以動作的目標應該是將你身體的質心盡量往上移動，而不是將膝蓋往上抬。
當你以全深蹲姿勢進行著地時，你的肌肉不會適當的吸收力量。相反的，這會衝擊你的關節及結締組織，增加受傷的機會。以下會不正確的著地動作：
為什麼這情況會發生：很簡單，因為箱子太高了！Mike Boyle 已經公開承認，他已經將高過於30吋的箱子給扔出訓練中心，因為這所增加的受傷風險遠遠大於好處。
如果修正它：選擇一個箱子，予許你以同樣的姿勢(理想上是1/4 或 1/2 蹲)進行跳躍及著地。沒有人是以全深蹲的姿勢來進行跳躍，所以不要以全深蹲來進行著地。輕聲的著地，但不要讓自己濅入低的深蹲。這教育你的大腿後側、臀肌及髖關節肌肉來吸收落地的衝擊，而不是使用關節、肌腱及韌帶。《正確示範的影片》。
錯誤2：膝蓋內傾
穩定度是一個安全著地中的最重要的部份，一個膝蓋X型的姿勢十分不穩定。此外，這個膝蓋內傾的姿勢稱為膝外翻(Knee Valgus Collapse)，這跟導致ACL受傷的力學結構是一樣的。為了讓安全性及表現提高到最大，膝蓋軌跡依著腳掌方向來進行穩定的著地，你的髖關節在膝蓋之後，你的重量均勻分配在整個腳掌上。
為什麼這情況會發生：膝蓋外翻的發生有許多原因，無力的臀肌、大腿後側、股內側肌(Vastus Medialis Oblique)是最顯著的情況。女性運動員因為介於髖關節及膝蓋的角度較寬(Q角度)，所以她們更容易出現膝蓋外翻的情況，因此女性出現ACL受傷的機率也較高。
如果修正它：練習適當的著地姿勢。先從較低的箱子開始，並在當地時，想像把腳螺絲進地面。此外，強化肌肉，以提升膝蓋的穩定度，動作如 Hip Thrusts、Glute-Ham Raises及Split Squats。
影片網址：http://youtu.be/6wIId6pQzHw
錯誤3：從箱子跳下來
簡單來說，直接從跳箱跳下來著地時，對於身體所產生的衝擊至少2倍，也就是說增加身體2位的衝擊力，也增加2倍的受傷機會。
為什麼這情況會發生：最主要的原因就是懶惰，許多教練根本不了解每次跳下來所造成的後果。有一個動作名為深蹲跳躍(Depth Jumps)，運動員從箱子跳下來然後著地，這帶給身體巨大的壓力，只從30公分的箱子落下來，就產生運動員5倍體重以上的壓力。只有高度訓練有素的運動員應該進行深蹲跳躍(Depth Jumps)，否則沒必須在一個簡單的跳箱上加入額外的衝擊力。
如果修正它：每一次跳上去之後，走到較低的箱子上在走回地面。如果你是跳到24吋的箱子上，旁邊先放一個12吋的箱子，先走到12吋的箱子，再走到地面來。