Hip Hinge（中文譯：髖關節鉸鏈）在「膝蓋不要超過腳尖的迷思」有提到，它是人體十分重要的基礎動作，當您在接觸硬舉、壺鈴擺盪、爆發力動作等，一定會認識到它。使用PVC管來協助身體找到適點的排列是最為常見的教學方式之一。PVC管約130公分即夠用。
雙手將PVC管貼住身體後側，讓「頭、上背及屁股」三點貼在PVC管上，而Hip Hinge的動作為「屁股後坐、上半身順勢前傾，膝蓋不往前，脊椎保持中立（PVC三點貼住身體）」。
常見的二個錯誤為：
✖ 下背過度屈曲（Excessive Lumber Flexion）／圓背
✖ 膝蓋主導的動作（Knee Dominated Pattern）／膝蓋彎曲
以下有詳細的動作示範（正確與錯誤的）：
影片網址：http://youtu.be/gwN_nXKVXXI