在「肌力與體能訓練」書上的404頁中提到的「訓練動作的順序」：
步驟四：訓練動作的順序
(Step 4: Exercise Order)所謂訓練動作的順序，是指訓練課中阻力訓練動作的實施順序。儘管安排順序的方法很多，但總依據某一訓練動作，對另一訓練動作的執行品質與技術的影響而定。訓練動作的安排，通常是使運動員能以正確的技術、用最大的力量，完成一組訓練(在有足夠的休息時間或恢復時間之後)。
《爆發力的、其他核心的及輔助的訓練動作》
訓練課中，首先實施爆發性訓練動作，例如：抓舉、懸擱上上膊、爆發式上膊與上挺，接著進行其他非爆發性核心訓練動作，然後是輔助性訓練動作。文獻也稱這種安排方法是：先多關節訓練動作，後單關節訓練動作；或先大肌群訓練，後小肌群訓練。實施爆發性訓練動作時，所有動作都需高超的技術水準與專心，而且深受疲勞影響。已經疲勞的運動員，易於使用錯誤的技術，會有較高的受傷危險。
先有個基礎的觀念之後，有一個問題，若「爆發性訓練動作」中有「單手抓舉」及「雙手抓舉」誰先做比較好呢？輕的先做，重的後做，輕可以當作動作學習，同時作為之後較重負荷的預備動作。而一般來說，單手抓舉的重量比較輕，雙手抓舉的重量比較重，所以單手先進行，雙手後做。