CFE創辦人Brian MacKenzie，在「Unbreakable Runner」（暫譯：無法撼動的跑者）一書中說：「在技巧訓練（Skill work）及恢復期間戴著訓練面罩，可以提高間歇訓練的刺激，同時又保持身體機制。」
此書由T.J. Murphy編輯，他是作家、資深的耐力運動員與CrossFitter。經驗豐富的他曾擔任TriAthlet、Inside Triathlon及Competitor雜誌的編輯主任，作品也出現在Runner’s World和Outside雜誌上。
為什麼我們認為使用面罩能增加訓練時的刺激，下面用一套跑步訓練來說明。這方法我用在很多運動員身上，也試過不同的運動，但總歸來說，
它對跑步的效果最好。
我們的做法如下：
首先，進行45分鐘的技巧與drill訓練（你沒看錯，是45分鐘，適應之後，接下來發生的事保證讓你吃驚！）
在Unbreakable Runner和Power Speed Endurance兩書中，都找的到技巧和Drill訓練的範例。在技巧訓練的最後15-20分鐘，要把訓練面罩戴上，它會讓呼吸系統升溫，才是真的「熱身」！
接著進行6～12次的200公尺衝刺，每次休息90秒～2分鐘。
該怎麼選擇衝刺的次數，可以參考下面的建議：在5次200公尺衝刺後，如果覺得身體無法支撐，那就應該停止了。
怎麼知道身體「無法支撐」了呢？
以200公尺的反覆衝刺來說，兩次連續的衝刺，所使用的時間，不能相差超過1秒。舉例來說，假設你在前四次的衝刺都只用了32～33秒，接著在第五次衝刺時，需要用到34秒甚至更久，就是身體「無法支撐」的時候。
（如果是新手，衝刺的時間差距可以增加到4秒。）
休息時間也該隨著體能狀況做調整，如果你經驗比較豐富，休息90秒就好；如果是新手或是不確定自己體能，相信我，一定要休息兩分鐘。
200公尺衝刺的間歇訓練中，完全不需使用訓練面罩。再強調一次，訓練中任何時候，「不使用」訓練面罩。
我們只有在衝刺中間的「休息」才使用訓練面罩。
為什麼我們在「熱身」和「身體冷卻」時戴上面罩，而不是在訓練的時候戴，對訓練效果來說是最好的？
第一個原因是，在訓練時，好的身體機制是最重要的。戴上面罩沒辦法讓身體機制更好，反而會讓它變差。
另外，訓練時身體需要大量的氧，在休息時戴上訓練面罩，能讓身體承受些微不適，將它修正回來。
新手運動員，建議使用設定是3000呎～6000呎（約為海拔900公尺～1800公尺）；經驗豐富的話，可以設定在9000呎～12000呎間（2700公尺～3600公尺）。
200公尺衝刺訓練時，你可以把面罩帶在身邊，休息時就能立刻把面罩戴上，並在下一次衝刺的前五秒，把面罩摘下，回到跑道上。
「Unbreakable Runner」書中還有5000公尺及超馬的訓練計畫。你也可以按這裡下載21頁的試閱讀本。
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全文來源：Run Training with The Training Mask 2.0
譯者： 山姆嬸嬸
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