對於臀部訓練十分有研究的 Bret Contreras 體能教練，在個人訓練師的發展中心臉書頁上分享一個殺手級的臀肌訓練，把它作為主訓練後的收尾內容。
這個收尾的訓練是個「循環訓練（影片）」：（需要Mini Bands及Superbands）
• 20 hip ABductions（２０個髖外展）
• 20 bridges with legs shoulder width（２０個橋式－雙腳與肩同寬）
• 20 bridges with feet together（２０個橋式－雙腳並攏）
動作接續著做不中斷，而在第三個動作的最後停留５秒的時間。影片中所使用的器材是Hip Thruster，專門設計給Hip Thrust動作。若沒有的話，Superbands的部份可以用槓鈴來取代。