想跑的更快？試試赤字六角槓訓練

在2015年中，沒有留下太多獨特的技術來讓運動員跑的更快。在這篇文章，我們將介紹及討論一個在速度發展領域中相對陌生的方法，這方式是使用六角槓來進行「赤字（Deficit）」訓練。整合赤字訓練可以作為運動員的漸進發展，或許強調更好地專項速度相關的素質發展。

《什麼是赤字訓練？》

簡單來說，增加腳下（手下）的高度，增加動作的活動範圍。比方說，在二顆藥球上進行伏地挺身、踩在45磅的槓片上進行硬舉。這樣做能增加動作的活動範圍及Time Under Tension（處在張力下的時間）。

影片網址：https://youtu.be/wd8WWREsWCw

《為什麼你應該嘗試赤字訓練呢？》

1. 髖關節後側動力練的發展（Hip-Posterior Chain Power Development）
2. 增加 Sarcomerogenesis
3. 一般性肌肥大（General Hypertrophy）
4. 起跑的專項性（Start Specificity）

…全文請參考《Want Speed? Try Hex Bar Deficit Training》