在 Competitor 網站上發表一篇「上肢訓練改善蹄步姿勢」，若你要有更好的跑步形式並改善姿勢，不要忽視上半身的訓練。龐大的上半身影響競賽成績及柔軟度，因此，跑步者在進行重量訓練時會忽略上肢的訓練。不管你信還是不信，上肢在耐力表現上起了很大的作用。
手臂是負責維持與手肢進行協調來產生有節奏的動作。肩膀應該保持在適度的位置並有足夠的柔軟度，予許橫隔膜在不受阻力的狀況下提供適當的氣流。最重要的是，軀幹必須是一個穩定的基礎，以防止跑步過程中過度的旋轉。上肢的肌肉不是產生動作，而是以抵抗的動作模式來運行。在白話一點，他們試圖減少不需要的動作產生。
文章介紹了幾個動作，山姆僅列出來，不提供動作的描述：
Renegade Row
伏地挺身結合划船的動作，鍛練核心同時建構上背的力量，你的核心必須長時間防止多餘的動作出現。Single Arm Bodyweight Row
圓肩的姿勢會限制胸口伸展的能力，阻礙身體維持良好的跑步姿勢。整合更多拉的動作到肌力訓練中，來平衡肌肉結構的失衡。拉的動作也特別迫使的核心及上肢要維持一個穩定的姿勢，與跑步動作相似。Lunge Stance Single Arm Shoulder Press
建構一個堅固的基礎，同時強化髖關節肌群，尤其是臀中肌。Anti-Rotation Press
一個抗旋轉的動作，防止軀幹產生扭轉，你會建構核心靜態的肌力，特別腹斜肌。
關於上述的動作，原文沒有附圖片或影片，有興趣的朋友，可以上網找或是咨詢有經驗的教練。山姆不做解釋，也不做回答。