在STACK網站上分享了一篇「進行抓舉的練習，讓你的跳投及搶籃板的表現更好」：抓舉(Snatch)是一個複雜的動作，但對於籃球員來說，它也是最好的動作之一。它在你身上加上負荷，動作十分近似於你在搶籃板或是跳投的動作。對於預防比賽中所有跳躍及切入的受傷，這型的訓練十分重要。
籃球員愈強壯，當他們在落地或是改變方向時，在季中受傷的可能就愈少。就像了掌握完全的跳投一樣，正確的進行抓舉的練習。一個動作同時移動許多的關節，髖及膝關節快速的伸展所產生足夠的力量來把槓拉到頭的上方，然後抓住槓。
許多教練不喜歡抓舉動作，因為它需要花時間來教練，但花這時間是值得的。若運動員在職業生涯學會抓舉，在他們末來的訓練計劃中，要增加奧林匹克舉重的動作就變的更為容易。以下是四個抓舉的變化式，由簡單到困難，這都有利於籃球運動。
1. 單手啞鈴抓舉(Single-Arm Dumbbell Snatch)：每邊 3~4組 x 5~8次 《影片瀏覽》
2. 肌肉抓舉(Muscle Snatch)： 3~4組 x 5~8次 《影片瀏覽》
3. 瞬發抓舉(Power Snatch)：3~5組 x 2~5次 《影片瀏覽》
4. 分腿抓舉(Split Snatch)：每邊 3~4組 x 3~6次 《影片瀏覽》