昨天一位朋友跟山姆聊到「他看到臉書上有教練分享客戶做出”漂亮”的懸垂式上膊（Hang Clean），但這是他客戶要的結果嗎？因為他的客戶看起來豐腴，客戶要的結果是不是減肥？而練上膊的方向對嗎？」先不進話題，先來看一位女性Tamara做的爆發力動作。
影片網址：https://youtu.be/ZvtEjD8JBSA
「做爆發力動作有助於減肥嗎？」答案是「肯定是YES。」來節錄Poliquin文章「Olympic Weightlifting for Weight Loss」的內容：
舉重動作是全身性動作、採用大的活動範圍、使用大的肌肉群、高的能量支出。此外，舉重動作會產生高含量的生長激素（跟降低體脂肪有關聯）。另外，一些健身名人鼓吹只有有氧運動能燃脂的想法，得到什麼結果呢？無人數的進行長時間低強度的有氧訓練。但研究結果顯示，對於減脂來說，間歇訓練比起有氧來的更為有「效率」。所以如果您想要減脂，間歇訓練是個不錯的選擇，舉重也是一個好的選擇。
不過舉重比賽的舉重動作是非常要求全身的活動度（腳踝、髖關節及肩膀），教練需要考慮到循序漸進或修改動作，讓客戶能無疼痛的情況下來進行。