Bret Contreras 個人推薦 Box Squat（箱上蹲），在著作「Strong Curves: A Woman’s Guide to Building a Better Butt and Body」中有介紹：「它教導民眾如何”往後坐”，在進行深蹲時，更依賴”髖關節”。此外，對於膝蓋有狀況或在進行傳統深蹲有的問題人，它是很好的選擇。箱子愈高，動作愈容易進行；所以在進行低箱深蹲前，要先能掌握高箱深蹲。」
．不要用力．快速的往後坐，請輕微緩慢地。
．坐在箱子時，不要放鬆、駝背，請持續保持核心的收縮。
．動作全程請讓脊椎維持自然弧度。
影片網址：https://youtu.be/fckVcvFaT4w
在國外有人在辯論這不是「箱上蹲（Box Squat）」，而叫做「蹲到箱子上（Squat TO Box）」，在此就不做說明。而有的教練不推薦箱上蹲，而是屁股點到就起來。我想每個教練都有他們的訓練的觀點，沒有誰對或誰錯，重點還是，我們如何看待他們的觀點並且擇其優點來應用。
以下有一段介紹Box Squats的影片，可以看他講解的動作，十分清楚：
影片網址：https://youtu.be/D9UHe98-iWw