在Stack網站上，Mike Boyle有分享如何使用Mini Bands來啟動臀部教學影片，其中有提到三個動作：
✔ Mini Band Hip Internal/External Rotation
- Mini Bands 套在膝蓋的下方
- 每邊各進行5次的內旋/外旋
- 雙腳同時進行5次內旋/外旋✔ Ankle Band Shuffle
- Mini Bands 套在腳踝之上
- 每邊進行3組10步的橫移✔ Ankle Band Shuffle (Band Around Feet)
- Mini Bands 套在腳前掌
- 在進行動作時要抵抗Mini Bands將前腳掌往內旋的拉力
- 每邊進行3組5步的橫移
附帶一提 Bret Contreras 的文章"Band Placement During Walking Glute Activation Drills“，將Mini Bands分別套在膝蓋、腳踝及前腳掌上，在進行Monster Walks及Sumo Walks時，套在前腳掌對於臀中肌及臀大肌的刺激是最大的，以下有影片說明：
影片網址：https://youtu.be/jiD4eOaivqY