Poliquin 分享了一個鍛練手臂（肱二頭與肱三頭）的內容，每個部位採三配對組，每組動作中改變手軀與軀幹的位置來全面鍛練同一個部位，以肱三頭來說，第一個動作是手臂位於軀幹的後方、第二個動作為手臂位於軀幹的前方，第三個動作手臂位置軀幹的上方。
以肱二頭來說，第一個動作手臂位於軀幹的前方；第二個動作手臂位於軀幹的側邊；第三個動作手臂位置軀幹的後方。
以下是影片內容：
影片網址：https://youtu.be/sZPCRXKI-5g
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